کدامیک سالم‌تر است: سحرخیز بودن یا شب‌زی بودن؛ آیا باید برنامه خواب و بیداری‌تان را تغییر دهید؟
تاریخ انتشار: ۱۵ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۳۴۳۰۷
معمولا افرادی سحرخیز هستند, تحسین و تمجید می‌شوند, در حالی که شب زنده‌دارها اغلب افرادی تنبل شمرده می شوند.
اما آیا واقعا شب زنده‌دار بودن بد است، یا افرادی که تا دیر وقت بیدار می‌مانند, فقط به طور ناعادلانه‌ای تنبل تصور شده‌اند؟
شواهد علمی چه می‌گویند؟
مطالعات تجربی زیادی وجود دارد که از مزایای بهداشتی برخاستن زودتر از خواب و رفتن به بستر در زمان مناسب حمایت می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یک مطالعه که در سال ۲۰۲۱ در مجله روانپزشکی JAMA منتشر شد، افراد صبح‌کار را با خطر کمتر ابتلا به افسردگی مرتبط دانست. برای این مطالعه، محققان دو پایگاه داده ژنتیکی با بیش از ۸۰۰،۰۰۰ بزرگسال و همچنین داده‌های مربوط به تشخیص افسردگی اساسی و زمان معمول خواب و بیداری افراد را بررسی کردند. محققان دریافتند که افراد صبح‌کار به ازای هر ساعت زودتر رسیدن به نقطه میانی خواب خود، ۲۳٪ خطر کمتری برای ابتلا به بیماری افسردگی عمده داشتند.
مطالعه دیگری که در مجله داخلی پزشکی در سپتامبر منتشر شد، شب‌زی بودن را با خطر بیشتر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط دانست. این مطالعه داده‌های ۶۳،۶۷۶ پرستار زن بین ۴۵ تا ۶۲ سال را بررسی کرد و دریافت کسانی که ترجیح می‌دادند تا دیر وقت بیدار بمانند، ۵۴٪ بیشتر در معرض عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن، خواب ناکافی، بی‌تحرکی و رژیم غذایی نامناسب هستند. محققان همچنین دریافتند که افراد شب‌زی ۱۹٪ بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.
حتی صبح‌کار بودن با طول عمر بیشتر هم مرتبط است. یک مطالعه که امسال در مجله بین‌المللی کرونوبیولوژی منتشر شد، از سال ۱۹۸۱ تا ۲۰۱۸ حدود ۲۴،۰۰۰ دوقلو را پیگیری کرد و از آنها در مورد عادات خواب پرسید. محققان همچنین سوابق مرگ و میر و عواملی مانند مصرف الکل، سیگار، توده بدنی و مدت خواب را بررسی کردند و دریافتند افراد شب‌زی حدود ۹٪ خطر مرگ زودرس بیشتری نسبت به همتایان صبح‌کار خود داشتند.
اما همه اخبار برای جغدهای شب خبر بد نیست: پژوهش های قدیمی‌تر نشان داده‌اند افرادی که تا دیر وقت بیدار می مانند، با احتمال بیشتری ممکن است از کسانی که زودتر به رختخواب می‌روند، خلاق‌تر باشند. بر اساس یک مطالعه دیگر, جغدهای شب همچنین احتمال بیشتری دارد قبل از خواب از نظر ذهنی هشیارتر باشند و سرعت واکنش بالاتری نسبت به کسانی که زود بیدار می شوند داشته باشند.
چه چیزی تعیین می‌کند سحرخیز یا شب‌زی باشید
علل گوناگونی ممکن است در تعیین برنامه خواب و بیداری مورد ترجیح شما دخیل باشند.این ترجیح قطعاً جنبه‌های زیستی دارد اما می‌تواند به عاداتی مثل زمان مورد ترجیح همسرتان برای خوابیدن هم مربوط باشد.
معمولا هم شغل و هم زندگی خانوادگی بر ساعت خواب تأثیر می‌گذارند.
بهتر است از دیدگاه اجتماعی درباره سحرخیز بودن یا شب‌زی بودن افراد قضاوت نکنیم.قضاوت نکنیم. در واقع، جامعه به دو دسته این افراد برای انجام وظایف گوناگون نیاز دارد.
اگر ساعت یک بعد از نیمه‌شب تصادف کنید، ممکن است زندگی‌تان را مدیون افرادی پرانرژی و حل‌کننده مشکلات در اورژانس بیمارستان باشید. اگر در شب هنگام با هواپیما پرواز می‌کنید, باید خلبانی هوشیار داشته باشید. در فرهنگ ۲۴ ساعته امروزی، شب‌زی‌ها هم جایگاه خود را دارند.
آیا باید سعی کتید برنامه خواب و بیداری تان را عوض کنید؟
با وجود تمام تحقیقاتی که از مزایای بهداشتی صبح‌کار بودن حمایت می‌کند، پزشکان می‌گویند مهم‌تر مسئله این است که حداقل ۷ ساعت در شبانه روز بخوابید."
اگر برنامه خواب و بیداری‌تان با زندگی‌تان هماهنگ است، معمولاً بهتر است که به همان برنامه‌ای که با آن احساس راحتی می‌کنید، ادامه دهید تا اینکه تلاش کنید آن را تغییر دهید.
اگر بیدار شدن ساعت ۷ صبح برایتان مشکل است, اما می‌توانید به جای آن ساعت ۹ بیدار شوید، مشکلی نیست به شرط اینکه ورزش کنید و تغذیه مناسب داشته باشید.
فقط باید برنامه خواب‌وبیداری ثابتی داشته باشید، در این صورت مشکلی پیش نمی‌آید.
بیشتر بخوانید:
.چطور فعالیت روزانه را برای خواب خوب شبانه سازماندهی کنیم؟
کد خبر 794462 برچسب‌ها مجله نکته بهداشتی روز خواب بیخوابیمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: مجله نکته بهداشتی روز خواب بیخوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۳۴۳۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آن چه علم به تازگی درباره قاعدگی زنان کشف کرده است
فرارو- سندرم پیش از قاعدگی هوس غذایی و اصطلاحا "آنفولانزای پریود". هر زنی که قاعدگی یا پریود را تجربه می‌کند می‌داند که این چرخه ماهیانه می‌تواند تاثیر عمیقی بر روی بدن و ذهن اش داشته باشد. با این وجود، محققان هنوز در حال بررسی این موضوع هستند که چگونه قاعدگی می‌تواند بر سلامت تاثیر بگذارد و در برخی افراد علائم بیماری را بدتر می‌کند؟
به گزارش فرارو به نقل از وُکس، در جریان مطالعه‌ای تازه انجام شده "ژاکلین راس" روانشناس و تیمی در دانشگاه ایلینوی شیکاگو از ۱۱۹ بیمار زن که در گذشته افکار خودکشی را تجربه کرده بودند خواستند تا احساسات خود را در طول یک دوره قاعدگی دنبال کنند. آنان دریافتند که برای بسیاری از بیماران افکار مرتبط با خودکشی در روز‌های قبل و در طول قاعدگی بدتر می‌شود. در آن روز‌ها احتمال بیش تری وجود داشت که بیماران بیشتر به خودکشی فکر کرده و بیش از سایر مواقع برنامه ریزی خود برای پایان دادن به زندگی شان را عملی می‌ساختند.
این نتایج ممکن است متاسفانه برای افرادی که مبتلا به افسردگی هستند غیر قابل تعجب به نظر برسد افرادی که سال‌ها افکارشان را با درمانگران به اشتراک می‌گذارند و در مورد چگونگی تاثیر دوره‌های قاعدگی بر علائم این موضوع صحبت می‌کنند. با این وجود، به دلیل زن ستیزی در حوزه علم و پزشکی این اثرات تا همین اواخر به به صورت سیستماتیک مورد مطالعه قرار نگرفته بود و اغلب بیماران مجبور می‌شدند تا نوسانات خلقی را که پزشکان نمی‌دانستند چگونه تشخیص داده یا درمان کنند را تحت کنترل قرار دهند.
در واقع، قاعدگی برای چندین دهه مورد مطالعه قرار نگرفته است و این موضوع باعث ایجاد یک خلاء عمده در دانش شده که در آن بیماران دچار درد یا خونریزی شدید سال‌ها منتظر تشخیص بوده اند. با این وجود، در سالیان اخیر دانشمندان بیش تری شروع به مطالعه فرآیند قاعدگی کرده‌اند تحقیقاتی که می‌تواند اطلاعات مهمی را در مورد سلامت انسان که به ناحق نادیده گرفته شده کشف کند.
قاعدگی می‌تواند بر علائم سلامت روان تاثیر بگذارد"گتوری آیزنلوهر مول" روانشناس و از همکاران راس پس از آن که یکی از بیماران تحت درمان او بدتر شدن علائم را در دوره قاعدگی اش ذکر کرد ایده تحقیق در این باره در ذهن اش جرقه زد. او گفت: "من فکر کردم اگر شواهدی داشته باشیم که نشان دهد این امری رایج است شاید بتوانیم کاری در مورد آن انجام دهیم". ارتباط بین قاعدگی و سلامت روان در یک دهه گذشته توجه بیشتری را به خود جلب کرده است. پزشکان مدت‌ها می‌دانستند که درصد کمی از افراد وضعیتی به نام اختلال دیسفوریا (ناخوشی) پیش از قاعدگی (PMDD) را تجربه می‌کنند که با احساس شدید اضطراب، افسردگی یا تحریک پذیری در روز‌های منتهی به قاعدگی مشخص می‌شود. اختلال دیسفوریای پیش از قاعدگی در سال ۲۰۱۳ میلادی به راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) اضافه شد و کارشناسان معتقدند ۳ تا ۸ درصد از افرادی که قاعدگی را تجربه می‌کنند به این عارضه مبتلا هستند.
با این وجود، راس و تیم همراه اش می‌خواستند بررسی کنند که آیا چرخه‌های قاعدگی بر سلامت روان افراد نیز تاثیر می‌گذارد یا خیر. بنابراین، بیماران در مطالعه آنان مبتلا به اختلال دیسفوریای پیش از قاعدگی تشخیص داده نشدند و به جای آن بدین خطار انتخاب شدند، زیرا در ماه قبل از آن فکر کردن به خودکشی را گزارش کرده بودند. محققان از شرکت کنندگان خواستند تا علائمی مانند افسردگی، اضطراب و ناامیدی را هر روز از چرخه خود ثبت کنند. آنان هم چنین در مورد افکار خودکشی و برنامه ریزی برای خودکشی از شرکت کنندگان سوالاتی را پرسیدند. راس می‌گوید ایده پردازی در این باره شدیدتر بود و برنامه ریزی در روز‌های نزدیک به قاعدگی بیشتر می‌شد.
او می‌گوید: "آن چه جالب توجه بود این موضوع است که اگرچه ما افراد را برای اختلال دیسفوریای پیش از قاعدگی انتخاب نکردیم، اما مشاهده کردیم که اکثر شرکت کنندگانی که افکار خودکشی اخیر را گزارش کرده اند این گرایش در آنان وجود داشت که علائم بدتر را در روز‌های پیش و در طول آغاز قاعدگی تجربه کنند".
راس می‌گوید اکثر افراد علائم روانپزشکی عمده‌ای را در پاسخ به تغییرات هورمونی تجربه نمی‌کنند. با این وجود، نتایح تحقیقات نشان داده که افراد مبتلا به بیماری روانی زمینه‌ای از جمله ۶۰ درصد از زنان مبتلا به اختلالات افسردگی اغلب حین قاعدگی احساس بدتری دارند. نتیجه مطالعه راس که در نشریه امریکایی روانپزشکی منتشر شد نشان می‌دهد که درمانگران، روانپزشکان و متخصصان زنان و زایمان باید به بیماران اطلاعاتی در مورد چگونگی تأثیر قاعدگی بر علائم عاطفی به ویژه خودکشی ارائه دهند. بیماران هم چنین ممکن است از ترسیم علائم خود برای چند ماه سود ببرند تا ببینند آیا یک الگوی چرخه‌ای ظاهر می‌شود یا خیر.
آزمایشگاهی که راس در آن کار می‌کند به سرپرستی آیزنلوهر مول همچنین در حال مطالعه درمان‌های رفتاری و دارویی است که می‌تواند به افرادی که علائم شان با چرخه‌های قاعدگی شان مرتبط است از رفتار درمانی دیالکتیکی گرفته تا داروهای مسدود کننده هورمون کمک نماید.
محققان در حال مبارزه با انگ حول محور پریود یا قاعدگی هستندیافتههای تازه به دانش ما از حوزه‌ای از مطالعه می‌افزایند که هنوز با سکوت و نوعی انگ و ننگ قلمداد شدن مبارزه می‌کند. افراد مبتلا به اختلال دیسفوریای پیش از قاعدگی هنوز برای تشخیص بیماری تلاش می‌کنند. در جریان نتیجه نظرسنجی صورت گرفته در سال ۲۰۲۲ میلادی حدود ۴۰ درصد از بیماران دچار اختلال دیسفوریای پیش از قاعدگی گفته بودند که ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشت روانی آنان هیچ اطلاعاتی از این وضعیت نداشته اند. تأثیر قاعدگی بر سایر شرایط سلامت روان مانند افسردگی حتی ضعیف‌تر شناخته شده است. با این وجود، تحقیقات و گزارش‌های فزاینده درباره نحوه عملکرد قاعدگی و بسیاری از راه‌های عمیقی که چرخه‌های قاعدگی مان می‌توانند از نظر روحی و جسمی بر ما تاثیر بگذارند موارد بیش تری را آشکار می‌سازند.
محققان هم چنین در حال بررسی این موضوع هستند که آیا قاعدگی می‌تواند در تشخیص زودهنگام شرایطی مانند فیبروم رحم، سرطان و آندومتریوز (نابجایی آستر رحم) کمک کننده باشد یا خیر. مطالعه قاعدگی که در آن رحم لایه داخلی خود را می‌ریزد و دوباره رشد می‌کند می‌تواند بینشی در مورد بهبود زخم ارائه دهد.
در دو سال گذشته محققان هم چنین آن چه که بسیاری از بیماران گزارش داده اند را مورد تایید قرار دادند این که واکسن‌های کووید – ۱۹ اثرات کوچک، اما قابل اندازه گیری بر چرخه‌های قاعدگی دارند. این یافته‌ها می‌توانند تولیدکنندگان واکسن را وادار کند تا اثرات محصولات خود را بر قاعدگی آزمایش کنند تا بیماران غافلگیر نشوند. کارشناسان می‌گویند که اثرات قاعدگی واکسن کووید موقتی است و بر باروری تاثیر نمی‌گذارد.
بخش عمده‌ای از ارتباط بین قاعدگی و سایر جنبه‌های سلامت جسمی و روانی برای سالیان متمادی دست کم در انظار عمومی مورد بحث و بررسی قرار نگرفت، زیرا دانشمندان و پزشکان به سادگی آنها را مطالعه نمی‌کردند. "آلیس لو کولیگان" متخصص اطفال در بیمارستان کودکان بوستون که قاعدگی را مطالعه کرده می‌گوید:"وقتی صحبت از درک سلامت قاعدگی می‌شود ما در این حوزه بسیار عقب هستیم".
محققان در سال ۲۰۲۳ میلادی سرانجام یکی از نخستین مطالعات را برای آزمایش ظرفیت قاعدگی با استفاده از خون واقعی انجام دادند. با این وجود، مطالعاتی مانند کاری که راس انجام داده نشان می‌دهد که تحقیقات بالینی به تازگی آغاز به درک موضوعی کرده اند که بسیاری از افراد دچار عادت ماهانه آن را می‌دانستند: این فرآیند بخشی جدایی ناپذیر از عملکرد انسان است که اگر مایل به گوش دادن به آن باشید چیز‌های زیادی برای آموزش به ما دارد.
ورود دادستان کلاله به موضوع مفقودی «یسنا»